Exercice pour réduire la glycémie : le faites-vous correctement ?

Faites de l'exercice pour réduire la glycémie, vous l'avez peut-être mal fait

Les résultats de la recherche montrent que chez les hommes atteints de diabète de type 2, l'entraînement par intervalles de haute intensité l'après-midi semble être plus efficace pour améliorer la glycémie que l'exercice le matin pendant les deux premières semaines d'un programme d'entraînement. Et lorsque vous faites de l’exercice le matin, votre contrôle de la glycémie est légèrement moins bon.

Les données de cette étude mettent en évidence l’importance d’optimiser le moment de l’exercice pour améliorer le contrôle glycémique dans le diabète de type 2.

Par conséquent, les personnes atteintes de diabète devraient choisir un exercice scientifique et raisonnable et éviter les « sept exercices inappropriés » suivants pour abaisser la glycémie.

1. Il est déconseillé de faire de l’exercice lorsque les conditions suivantes se présentent :

1. Glycémie > 16,7 mmol/L ou fluctue considérablement :

2. Complications aiguës du diabète telles qu'une infection aiguë ;

3. Néphropathie diabétique sévère ;

4. Rétinopathie avec hémorragie du fond d'œil ;

5. Pied diabétique ;

6. Maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires graves, telles que l'angine instable, l'arythmie sévère, l'accident ischémique cérébral transitoire, etc.

2. Il n’est pas conseillé de faire de l’exercice à l’aveugle

Certaines personnes pensent que l’exercice peut réduire la glycémie. En fait, cette vision est très unilatérale. Pour les personnes souffrant d’hyperglycémie et de complications graves, l’exercice à l’aveugle est susceptible d’aggraver la situation.

Les patients diabétiques présentant une glycémie élevée devraient consulter un médecin avant de faire de l'exercice pour voir si leur état est propice à l'exercice. Même s'ils peuvent faire de l'exercice, ils doivent renforcer la surveillance de leur glycémie avant et après l'exercice pour comprendre leurs propres réactions aux différents exercices, faire de l'exercice de manière planifiée et raisonnable et éviter une glycémie instable. Faites de l'exercice régulièrement.

3. Il n’est pas conseillé de faire de l’exercice l’estomac vide

Certaines personnes aiment se lever tôt et faire de l'exercice l'estomac vide, ce que l'on appelle également « exercice du matin ». Cependant, lors d’un exercice à jeun, l’énergie présente dans le corps provient principalement de la décomposition des graisses. Dans le même temps, les muscles décomposent également le glycogène musculaire pour une dépense énergétique, ce qui exercera une charge sur le foie.

Par conséquent, les personnes diabétiques ne devraient pas faire d’exercice l’estomac vide. Il est préférable de faire de l'exercice une heure après avoir mangé pour éviter l'hypoglycémie.

4. Il n’est pas conseillé de se lever tôt pour faire de l’exercice

Tout le monde possède une « horloge biologique » dans son corps. Cette « horloge » ne peut pas être ajustée avec désinvolture, sinon elle affecterait les fonctions physiologiques normales du corps humain, perturberait la sécrétion rythmique d'hormones dans le corps et provoquerait facilement des fluctuations de la glycémie.

Par conséquent, les personnes atteintes de diabète ne devraient pas se réveiller trop tôt chaque jour et l’heure de réveil devrait être fondamentalement la même chaque jour.

5. Il n’est pas conseillé de faire de l’exercice de manière irrégulière

L'exercice irrégulier n'aide à contrôler la glycémie qu'après le repas avant l'exercice, mais il n'aide pas à contrôler la glycémie à d'autres moments et ne peut pas obtenir d'effets satisfaisants sur le contrôle de la glycémie.

L'exercice régulier peut augmenter la sensibilité du corps à l'insuline, aider à réduire la glycémie et, en même temps, améliorer progressivement la fonction cardiopulmonaire, augmenter la capacité d'exercice du système musculaire squelettique et prévenir l'apparition de maladies.

Les personnes atteintes de diabète devraient faire de l'exercice pendant environ 40 minutes à chaque fois, y compris 5 à 10 minutes de préparation avant l'exercice ; 30 minutes d'exercice lorsque l'intensité de l'exercice est atteinte ; et 5 à 10 minutes de récupération après l'effort.

6. Faire le ménage ne doit pas remplacer l’exercice.

Certaines personnes pensent que faire le ménage équivaut à faire de l'exercice, mais en fait, faire le ménage est un type d'exercice, mais il ne peut pas remplacer l'exercice, encore moins répondre à la quantité d'exercice requise pour le traitement du diabète.

L'enquête a révélé que la plupart du temps, les femmes au foyer font de l'exercice pendant moins de deux heures par jour et que l'intensité de l'exercice est également faible, ce qui ne permet pas d'obtenir l'effet thérapeutique.

7. Il n’est pas conseillé de faire trop d’exercices anaérobies

Si vous souhaitez faire de l'exercice scientifiquement, la méthode d'exercice est très importante et vous devez suivre le principe « étape par étape, faites selon vos capacités et persévérez ».

Il est recommandé d'effectuer principalement des exercices aérobiques. L'exercice aérobique fait référence à l'exercice de grands groupes musculaires, à l'exercice rythmique et continu, qui peut consommer du glucose et exercer la fonction cardiopulmonaire, comme la marche, le jogging, la natation, le vélo, le jeu de balle, la danse, le Tai Chi, etc. (Vous devez faire attention à la protection les articulations du genou, pour éviter des lésions articulaires).

L'exercice anaérobie est un entraînement de force pour des muscles spécifiques, comme l'haltérophilie. Il n’exerce pas la fonction cardio-pulmonaire et peut également provoquer une production excessive d’acide lactique et provoquer un inconfort. Par conséquent, les personnes atteintes de diabète ne devraient pas pratiquer trop d’exercices anaérobies.