Individueller Trainingsplan für gesundes Training: Bleiben Sie diesen Winter aktiv!

Individuell angepasste, gesunde Trainingsempfehlung: Bleiben Sie im kalten Winter in Bewegung!

Im Winter ist es kalt und viele Diabetiker scheuen sich, Sport zu treiben. Die Blutzuckerkontrolle ist jedoch nicht gut, was also sollten wir tun? Hier sind 3 Vorschläge, die Sie beachten sollten:

1 Übung für 30 Minuten 1 Stunde nach einer Mahlzeit

Postprandiale Hyperglykämie ist ein Schlüsselfaktor für die Entwicklung chronischer Komplikationen. Daher ist körperliche Betätigung im Allgemeinen 1 Stunde nach einer Mahlzeit am wirksamsten. Da die körperliche Leistungsfähigkeit allmählich zunimmt, sollte das effektive Training mindestens 30 Minuten dauern, um den blutzuckersenkenden Effekt zu erzielen.

2Trainieren Sie mindestens 5 Mal pro Woche

Nach dem Prinzip der schrittweisen Steigerung und Ausdauer sollten diejenigen, die körperlich dazu in der Lage sind, insbesondere übergewichtige Patienten mit Typ-2-Diabetes , darauf bestehen, einmal am Tag Sport zu treiben. Studien haben ergeben, dass die erworbene Insulinempfindlichkeit abnimmt und der Trainingseffekt und der Akkumulationseffekt abnehmen, wenn der Abstand zwischen den Übungen 3 bis 4 Tage überschreitet.

3. Die Zielherzfrequenz liegt bei etwa 60 % bis 70 % der maximalen Herzfrequenz.

Grundsätzlich ist es erforderlich, dass Diabetiker, die älter als 40 Jahre sind, deren Krankheitsdauer mehr als 10 Jahre beträgt und die Symptome und Anzeichen einer Herz-Kreislauf-Erkrankung aufweisen, ihre Zielintensität durch Belastungstests ermitteln. Es wird empfohlen, die Belastungsintensität zu Beginn des Trainings auf einem angenehmeren Niveau zu halten und im Laufe der Zeit weiter zu steigern. Die Verbesserung der Ausdauer sollte schrittweise und vorsichtig gesteigert werden, um durch das Training verursachte Herz-Kreislauf-Unfälle zu vermeiden.

Wir verwenden häufig die Zielherzfrequenz, um die Trainingsintensität widerzuspiegeln, die etwa 60 % bis 70 % der maximalen Herzfrequenz beträgt. Die einfache Methode lautet: Beim Training erreichte Pulsfrequenz = 170 – Alter. Beispielsweise sollte ein 60-jähriger Patient mit Typ-2-Diabetes , ohne andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen und in guter körperlicher Verfassung, beim Training eine Zielpulsfrequenz von 110 Schlägen/min erreichen.

Wenn dieser Standard nicht erreicht wird, sollte die Trainingsintensität entsprechend erhöht werden, um den Blutzucker zu senken. Wenn dieser Standard überschritten wird, sollte die Trainingsintensität entsprechend reduziert werden, um durch das Training verursachte Herz-Kreislauf-Unfälle zu vermeiden.