Plan d’exercices sains personnalisé : restez actif cet hiver !

Prescription personnalisée d'exercices sains, bougez pendant le froid de l'hiver !

Il fait froid en hiver et de nombreuses personnes atteintes de diabète hésitent à sortir faire de l'exercice. Cependant, le contrôle de la glycémie n’est pas bon, alors que devons-nous faire ? Voici 3 suggestions à garder à l’esprit :

1 exercice pendant 30 minutes 1 heure après un repas

L'hyperglycémie postprandiale est un facteur clé menant au développement de complications chroniques, c'est pourquoi l'exercice a généralement le meilleur effet 1 heure après un repas. À mesure que la capacité d'exercice augmente progressivement, un exercice efficace ne doit pas durer moins de 30 minutes pour obtenir l'effet d'abaisser la glycémie.

2Faites de l'exercice au moins 5 fois par semaine

Suivant le principe de progression et de persévérance, les personnes physiquement autorisées, en particulier les patients obèses atteints de diabète de type 2 , devraient insister pour faire de l'exercice une fois par jour. Des études ont montré que si l'intervalle entre les exercices dépasse 3 à 4 jours, la sensibilité à l'insuline acquise sera réduite, ainsi que l'effet de l'exercice et l'effet d'accumulation.

3. La fréquence cardiaque cible est d'environ 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale.

En principe, il est nécessaire que les patients diabétiques âgés de plus de 40 ans, dont la maladie dure depuis plus de 10 ans et qui présentent des symptômes et des signes de maladie cardiovasculaire obtiennent l'intensité cible grâce à des tests d'effort. Il est recommandé que l'intensité de l'exercice au début de l'entraînement soit à un niveau plus confortable et qu'elle se poursuive au fil du temps. L'amélioration de l'endurance doit être progressivement augmentée avec prudence pour prévenir les accidents cardiovasculaires provoqués par l'exercice.

Nous utilisons souvent la fréquence cardiaque cible pour refléter l’intensité de l’exercice, qui représente environ 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale. La méthode simple est la fréquence du pouls atteinte pendant l’exercice = 170 – âge. Par exemple, un patient de 60 ans atteint de diabète de type 2 , sans autres maladies cardiovasculaires et en bonne condition physique, devrait atteindre une fréquence cardiaque cible de 110 battements/min pendant l'exercice.

Si cette norme n'est pas atteinte, l'intensité de l'exercice doit être augmentée de manière appropriée pour réduire la glycémie . Si elle dépasse cette norme, l'intensité de l'exercice doit être réduite de manière appropriée pour prévenir les accidents cardiovasculaires causés par l'exercice.